Podagra on üks levinumaid artriidi tüüpe. Seda haigust esineb palju sagedamini metaboolse sündroomiga ja / või ülekaalulistel inimestel ning viimase 10 aasta jooksul on see tõusnud.
Tavaliselt on podagra äkiline ja valulik liigesepõletik, peamiselt pöidla. See võib mõjutada ka teisi liigeseid, nagu randme-, põlve- ja sõrmeliigesed.
Põletiku ja äkilise valu põhjuseks on kusihappe sisalduse tõus veres, mille tulemuseks on kristallid, mis ladestuvad kahjustatud liigesesse. Need kristallid aktiveerivad immuunsüsteemi, põhjustades valu ja põletikku.
Kuidas keto dieet mõjutab kusihappe taset
Kuna ketogeenne dieet piirab süsivesikute tarbimist, on sellel madalaim glükeemiline indeks kõigist teistest dieetidest. Selle dieedi lühiajalised uuringud näitavad, et esimestel nädalatel suureneb kehas ajutiselt kusihappe sisaldus. Kuid umbes 6 nädala pärast see mõju tavaliselt kaob, kuna kusihappe tase taastub algsele tasemele või isegi langeb.
Arvatakse, et kusihappe tõusu ketogeense dieedi alguses põhjustab valgu suurem lagunemine energia saamiseks vastusena toidus sisalduvate süsivesikute puudumisele. Kui keha hakkab energia saamiseks ketooni põletama, väheneb keha vajadus suhkru järele koos kusihappe taseme ja valkude lagunemisega.
Ühes uuringus leiti, et pärast pooleaastast madala süsivesikusisaldusega dieeti võib kusihape märkimisväärselt langeda, mis võib vähendada podagra riski.
Üldiselt näib, et esimese kahe nädala jooksul võib keto dieet suurendada podagra riski, vähendades samal ajal potentsiaalselt riski, kuna keha põletab energia saamiseks rohkem ketooni. Tekib paradoksaalne olukord: on palju inimesi, kes teatasid, et keto ravis nende podagra, teistel esinesid podagra sümptomid pärast dieedi alustamist (see võib olla tingitud paljudest põhjustest, sealhulgas liha ja kala suurenenud tarbimine ja / või keto kohanemine)
Keto on parim dieet podagra raviks
Makrotoitainete osas sobib kõige paremini madala süsivesikute ja kalorsusega dieet, eriti kui süsivesikute kogus on piisavalt piiratud, et suurendada ketooni tootmist. Samuti peaks dieet sisaldama taimset toitu ja piimatooteid peamiste valguallikatena, mis piiravad kala ja liha tarbimist.
Samuti peate säilitama õige hüdratsiooni ja elektrolüüdi taseme. Üldiselt on siin kiire ülevaade sellest, mis võib olla parim podagra dieet:
- Jälgi keto dieetmis võimaldab teil säilitada ketoos ja kaotada liigne rasv.
- Piirake liha tarbimist kuni ~ 5,5 portsjonini nädalas.
- Piirake mereandide tarbimist kuni ~ 1 portsjonini nädalas.
- Saate suurema osa valkudest rasvarikkast meierei ja istutada keto-sõbralikud toidud.
- Vältima alkohol.
- Joo palju vett ja tarbi palju elektrolüüte - kaalium ja naatrium.
- Söö palju madala süsivesikusisaldusega köögiviljadsaada piisavalt C-vitamiini ja folaate.
- Alustage oma päeva sellega keto kohv.
- Vajadusel lisage dieedile C-vitamiini, folaati, BHB-sooli, MCT-õli ja / või kirsimahla (kirssidega olge ettevaatlik, et teie päevane süsivesikute kogus ei ületaks).
- Harjutage regulaarselt, magage vähemalt 7–9 tundi päevas ning lisage stressi maandamise ajakavale jooga ja kõndimine.
