Valgu vajadus teie kehas muutub sõltuvalt söödud süsivesikute ja rasvade kalorite hulgast. Näiteks kui piirate ketogeensel dieedil olevaid süsivesikuid, peaksite tervise ja lihasmassi säilitamiseks sööma rohkem valke.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil leida oma ideaalse päevase valgu tarbimise:
- Minimaalne valgu tarbimine = istuv eluviis = 1,3 g x 1 kg tailiha.
- Kerge aktiivsus = 1,5 g x kg kehakaalu kohta.
- Mõõdukas tegevus = 1,7 g 1 kg tailiha kohta.
- Väga aktiivne elustiil = 2 g x 1 kg tailiha.
- Maksimaalne valgu tarbimine = sportlane / kulturist = 2,2 g kg kehakaalu kohta.
Võite alati kasutada meie keto kalkulaatortäpselt teada saada.
Õige valgu koguse leidmiseks katsetage neid vahemikke. Kui te ei tarbi piisavalt valku, ei hoia teie keha lihasmassi. Kui sööd liiga palju valku, näed vaeva ketoosini jõudmisega.
Uuringud näitavad ka, et peaksite suurendama oma valgu tarbimist, kui piirate kaloreid ja / või kui teil on väiksem keharasva protsent. Kui olete õhuke või teil on kalorite puudujääk, on oluline püsida eespool soovitatud kõrgemate valkude vahemikus.
Isegi kui sööte piisavalt valku, võib ketoosist hoiduda veel üks oluline tegur.
Kas teie toidus on piisavalt valke?
No ei (
Millal süüa valku
Et teada saada, millal peaksite oma valku sööma, peate mõistma, mis juhtub, kui sööme valgurikkaid toite.
Ühes uuringus leidsid teadlased, et vere lämmastiku tase jätkas 8 tunni möödumist pärast valgusisaldusega sööki. See tähendab, et õhtusöögiks söödud praadi saab ikkagi kasutada lihaste kasvatamiseks ja keha parandamiseks une ajal.
Kui sööd ühe praadi 3 tundi enne järgmist või sööd ühe istumisega kaks tervet praadi, pole vahet. Seeditud aminohapped eralduvad aeglaselt vereringesse, olenemata sellest, kui palju valku ühe söögikorra ajal süüakse.
See on suurepärane uudis neile, kes soovivad ainult lihaseid kasvatada. Kõik, mida peate tegema, on iga päev süüa palju valke - pole tähtis, millal.
